不得不承認,我們正處在一場肆虐的疫情期。 新冠疫情對國家和全球的影響就在眼前,隨處可見。
雖然有些人正在盡其所能,試圖恢復正常生活,而另一些即使未處於全球公共衛生危機中也在不斷焦慮著,疫情對這些人的影響更為嚴重。 即使你先前從未遭受過焦慮的折磨,但此刻,你仍會發現自己壓力已經到了頂點。 據《精神病學時報》報導,疫情爆發期間人們的焦慮主要來於以下方面:

  • 怕自己染上病毒或疾病
  • 害怕家人或所愛的人生病
  • 出現疾病相關癥狀時的焦慮
  • 對醫療體系缺乏信心
  • 對周圍環境和自身的潔癖

網路、廣播和電視上即時更新的新聞會加劇這種害怕。 我們正每日被新病例、死亡及恐慌的人們清空雜貨店貨架的新聞所轟炸,更不用說股市暴跌、裁員和無薪病假所帶來的財務恐慌了。 而在美國,總統呼籲人們避免參加10人以上的聚會,這些對日常生活的影響都不容忽視。

專家們發出的訊息很明確:我們必須立刻行動,自我隔離,以「拉平這場疫情正不斷攀升的曲線」。 將持續一段時間,我們不得不停止去餐館和健身房、居家辦公、遠距學習。 簡而言之,我們需要待在家裡。 對於部分人來說,這是一個與配偶、重要的人和孩子共度愉快時光的機會。 而對於另一些人,比如那些有高風險家庭成員的居民,或者那些獨自生活的居民,此次隔離可能有些讓人望而卻步。

身為人類,我們是屬於群居動物——我們習慣了每天與他人進行互動。 那麼,當我們突然陷入這麼一段漫長的居家隔離生活時,會發生些什麼呢?

社交網路在我們的生活中扮演著巨大的角色,儘管有時候我們可能會覺得它們理所當然。 從到健身房的運動夥伴,到大廳的同事,再到朋友和家人,這些人都構成了對我們精神健康至關重要的社會互動。 當我們被要求居家隔離,暫時中斷與這些人的聯繫時,我們也就失去了精神的支柱。

隔離引起情緒問題的跡象

雖然社會隔離可以保護我們的身體,但也使我們容易感到孤獨,”嚴重影響個人的身體、精神和認知健康。 有證據表明,社會隔離往往與不利的健康後果息息相關,包括憂鬱、睡眠品質差、執行功能受損、認知能力加速衰退、心血管功能差以及生命各個階段的免疫力受損。”你怎麼知道這種強制隔離是否會影響精神健康呢? 根據美國疾病控制與預防中心的報導,進行社會隔離時,應注意以下幾點:

  • 改變睡眠或飲食習慣問題。
  • 難以入睡或集中注意力問題。
  • 不斷惡化的慢性健康問題。
  • 酒精、煙草或其他藥物的過量使用問題。

一般的憂鬱症徵兆和症狀主要包括:

  • 持續的悲傷、焦慮或”空虛”情緒
  • 絕望或悲觀的情緒
  • 易怒
  • 內疚感、無價值感或無助感
  • 對愛好和活動失去興趣
  • 精力下降或疲倦
  • 動作遲緩或說話遲鈍
  • 坐立不安或呆坐
  • 難以集中注意力、記憶或決策
  • 入睡睡眠、清晨早起或易睡過頭
  • 食慾和/或體重變化
  • 產生死或自殺的想法,或自殺的企圖
  • 沒有明確原因和/或即使經過治療也不能緩解的疼痛、頭痛、痙攣或消化問題

你能做些什麼?

即使居家隔離,但你依舊並不孤獨。 在居家隔離期間,你可以做以下幾件事來緩解焦慮和憂鬱。
執業心理學家保拉·杜洛夫斯基(Paula Durlofsky)博士建議,可以嘗試著坦然接受情緒,不要因不好的情緒而否定自己;制定合適的應對計劃(比如看一部有趣的電影);從狂轟亂炸的新聞中解脫,放鬆一下自己;擁抱大自然吧;通過遠端與朋友和家人交流。 但如果這些還不夠呢? 好消息是,有一種快速、安全、簡單的方法來緩解焦慮和憂鬱——且不是藥物。

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即使我們成功度過此次疫情–我們將會度過此次疫情–在疫情之後呵護自身心理健康也是至關重要的。 我們正在經歷的是人生大事。 以中國為例:超過40%的受訪者均表示疫情隔離期間產生了焦慮情緒,以及21.5%的受訪者出現明顯的創傷後壓力心理障礙症(PTSD)。 

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