焦慮症會有什麼症狀?如何改善? 1

在現在社會中,大多數地區都處於物價房價高漲、競爭激烈以及貧富差距日益擴大處境,面對整體社會的科技與經濟持續蓬勃發展,個人的生活條件以及理想卻更難以滿足,這很容易讓人們產生空虛感、不安全感,而隨之而來的就是焦慮。根據知名廣告公司智威湯遜的一份消費者調查:焦慮早已是全球性的問題。調查中顯示:至少有百分之七十一的人們處於焦慮狀態,從數據我們就能得知:在現今社會,焦慮症是多麼普遍的健康問題。

焦慮症症狀

那麼,我們該如何查覺自己或是周遭的親友,是否為焦慮症患者呢?我們可以用下面症狀作為一些判斷參考,如果你有以下的其中一種或是多種情形,而且是持續發生一段時間,那麼我們就建議您詢求專業人士的協助。

心理症狀

  • 精神容易恍惚
  • 感覺心累
  • 會執著於過去的負面經歷
  • 會重複思考或悔疚過去已經發生的人事物
  • 凡是容易往壞的地方想
  • 精神和注意力常常難以集中

生理症狀

  • 心跳加速或是心跳不穩
  • 腸胃不適
  • 呼吸急促
  • 難以入睡
  • 容易噁心

認知行為反應

  • 思考混亂
  • 腦中一片空白
  • 失去現實感
  • 覺得自己很傻
  • 覺得別人都在注意你
  • 不願意出門

我應該如何改善焦慮症

1. 學會放鬆自己的身心

各種能夠讓自己放鬆的動作都可以改善焦慮的情況,其中包含呼吸練習、身體掃描練習及漸進式肌肉鬆弛練習,甚至是冥想、使用正念或進行禱告與其他宗教儀式,都可以讓我們感到更安定,並強化焦慮治療的效果。

  • 呼吸練習:最簡單的就是使用「腹式呼吸法」 – 鼻子吸氣再嘴巴吐氣,而吸氣時記得腹部要膨脹,呼吸時儘量放慢進度,每天可進行數次至數十次。
  • 身體掃描練習:可以躺著同時搭配呼吸,將你的注意力從頭開始關注身體的部位,一個一個部位關注,直到腳底,感受一下身體每個部位的感受,看看你感受到的是緊繃、放鬆還是其他感覺。
  • 漸進式肌肉鬆弛練習:你可以坐著或躺著,它與身體掃描練習的作法很像,不同的是當你的注意力在哪個部位時,那個部位需要刻意緊繃十秒再放鬆十五到二十秒,以達到更放鬆的效果。
焦慮症會有什麼症狀?如何改善? 2
任何適度的身體伸展都是很好的放鬆動作

2. 接納焦慮及其他負面的壞情緒,積極理性面對

每個人都會有情緒,而其中也一定有消極、負面以及焦慮的情緒。然而情緒本身並沒有好壞,如果我們能單純去感受情緒並接受它,就比較不容易受這些情緒影響。對於自己,除了關注到自己消極面之外,更應該常常保持積極心態,多肯定自己的能力與優點,以便讓好情緒壓過壞情緒。另外,如果在面臨壞情緒時,能適時向信任的人聊聊與傾訴,試著從他人觀點來看事物,都可能有效改善我們的情緒。

焦慮症會有什麼症狀?如何改善? 3
聊天也可以是一種很好的放鬆方式

3. 養成健康的生活習慣

健康的生活習慣,在一定程度上能夠有助於我們的健康,讓我們擁有更妥善的休息以及充沛的活力,因此對於減緩焦慮會有相當程度的改善。下面我們就提供給大家一些普遍有效的建議:

  • 適當的工作時間及休息:就算工作再怎麼繁忙,也應該每隔一段時間休息。像是工作三十分鐘休息十分鐘;或是工作五十分鐘休息十分鐘,有時適度的休息反而能增加工作效果。
  • 多關心身旁的人:關懷他人、做進一步的情感交流,也對我們的健康有很正面的幫助。這也是為什麼有研究指出「群居的老人會比獨居的老人更長壽健康」。
  • 參加社交活動:不論是讀書會、登山活動或是其他休閒活動,任何能和舊朋友或是新朋友認識的聚會活動,都有助身心。
  • 適當的運動:可以使用最基本的「333運動法則」 – 每週至少3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘達130次的運動,都能讓我們更健康。

焦慮症會有什麼症狀?如何改善? 4
和朋友聚會大吃大喝,也能減少焦慮感喔

非藥物治療的首選 – 安思定

安思定為歐美以及許多亞洲國家核准的治療設備,透過極低電流量,以專利電波做刺激,可達到在幾乎不產生副作用的情況下,有效治療失眠、憂鬱、焦慮及改善疼痛。設備簡單操作易攜帶,不論居家或是於醫療院所,都很方便使用。

如果您也想試試這個安全有效的非用藥療法,趕快與我們聯繫吧!

Similar Posts