焦慮症症狀、成因與治療方式 1

焦慮與焦慮症

焦慮是一個普遍存在的一種心理情緒,而焦慮可能會因為工作、社交、男女關係、家庭、升學就業、患上疾病……而產生,有太多原因會讓我們產生焦慮,因此焦慮可說是無所不在,我們並不需要過度擔心它。但如果焦慮嚴重影響到我們的生活品質,那麼它可能已經升級成為「焦慮症」,我們就不得不重視它。

那什麼是「焦慮症」呢?焦慮症 (anxiety disorders)也是一種常見的心理疾病,但它和我們一般單純感受到的焦慮情緒有所不同。如果把焦慮症的情況細化,在醫學上至少可分為:廣泛性焦慮症、恐慌症、強迫症、慮病症、社交焦慮症、分離焦慮症、廣場恐懼症、創傷後壓力症候群……等症狀。在美國,有大約1/4的人曾經被診斷出焦慮症,而在台灣,據調查統計應該也有10%以上的人患有焦慮症;患上焦慮症,可能感受到緊張、害怕或是一些令人不舒服的生理反應,但這些感受不再只是短暫的,而可能是持續發生甚至累續惡化,最後影響到工作、學習甚至日常生活。所以一旦發現自己或是親友患上焦慮症,一定要做積極處置。

焦慮症類型

  • 廣泛性焦慮症:過度廣泛焦慮或擔憂。
  • 恐慌症:發生不可預期的極度焦慮反應,有瀕死的感受
  • 強迫症:一直重覆做一些行為或是執著一些想法
  • 慮病症:持續擔心自己可能得病
  • 社交焦慮症:在社交場合中出現恐懼和焦慮情緒
  • 分離焦慮症:離家或遠離所依附對象(例如爸媽)時,會引起過度焦慮
  • 廣場恐懼症:在不熟悉或主觀認定不安全環境(大多為公共空間)所產生焦慮症狀
  • 創傷後壓力症候群:歷經重大創傷後留下陰影,發作時可能會產生害怕和無助感,或是逃避。

焦慮症成因

焦慮症的成因大體上是因人而異,而其形成機制目前也都在持續研究中,不過,目前推測是和人本身的脆弱性與所承戴的壓力感受相關。如果一個人的脆弱性高(抗壓性低),那麼即時小小壓力也可能造成大大的焦慮。如果我們區分一下影響焦慮的因素,可分為生理、心理、環境三種因素:

  • 生理因素:焦慮症可能和家族遺傳有關。患者的腦部神經傳遞物質 (即負責傳送神經細胞之間資訊的化學物質) ,有異常的情況。
  • 心理因素:如果一個人本身的思想都較為負面,更容易感到緊張、追求完美怕犯錯,而自己比較沒有自信,就容易患上焦慮症。
  • 環境因素:社交相處、家庭相關、個人財務狀況好壞、職場情況,都有可能造成壓力產生焦慮。

當然除了上述三個因素,像是「飲食」或是「生活習慣」也可能影響焦慮症的發生。
飲食像是喝含有咖啡因的飲品、進食過多糖粉、飲食不定時、喝酒或是吃藥等等,可能會促成焦慮而讓焦慮症變嚴重。
生活習慣像是工作時間過長、缺乏休息、日夜顛倒,也可能造成焦慮症的問題。

焦慮症的發作症狀

依據不同焦慮症可能會有不同的生理症狀,而我們下面舉出焦慮症發作時比較常見的症狀:

  1. 頭痛、頭暈
  2. 肌肉緊繃或疼痛
  3. 心悸、呼吸短促、心跳加快
  4. 口乾舌燥、噁心嘔吐
  5. 手腳冰冷發汗、刺痛麻痺
  6. 感覺慌張、害怕和緊張
  7. 無法冷靜下來、反覆想起過往創傷
  8. 重複某種行為(例如不斷地洗手)
  9. 腦中一直想著重複的事物或想法
  10. 胸口不適或有窒息感
  11. 精神難以集中
  12. 不好入睡
  13. 坐立不安,難以放鬆及休息

焦慮症發作如何及時處理

如果你發現焦慮症的情況加劇甚至達到讓你感到恐慌的程度,那麼快試試以下方法,一定能舒緩你的焦慮情緒

  • 慢慢深呼吸:你可以使用腹式呼吸或是自然呼吸緩解情緒,重點是呼吸的速度要慢,試著吸5.5秒,吐5.5秒,一分鐘呼吸5.5次,維持幾分鐘,你就會發覺情緒會變得更平穩
  • 接觸冷水或冰水:英國樸茨茅斯大學的研發發現,寒冷的水溫可能有助抒緩解壓力、減輕焦慮。因此,你可以試試把臉放到冷水(約10度C左右)裡面,約30秒至一分鐘的時間,或者直接浸泡在冷水中五分鐘,都可以達到很好的抒壓效果。
  • 透過文字把心情紀錄下來:為什麼你會焦慮、你當下感受到什麼,趕快拿起紙筆一一寫下來,寫完發洩之後,你的情緒就會好轉。
  • 正念冥想:正念冥想有很多方法,簡單來說正念就是專注觀察與體驗;你可以專注於觀察呼吸的感覺,專注掃描自己的身體 – 從頭部慢慢移動到腳趾,你也可以專注於吃飯、專注於走路,讓自己有專注當下,而有種活在當下的感覺。

如何治療焦慮症

雖然焦慮/焦慮症透過自己或是親友的協助,有機會能自我改善,但是在還沒有穩定控制與改善前,應該還是要積極詢求專業人士的協助。目前對於焦慮症治療的方式,分為下面三大類:

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心理治療

心理治療的過程中,會由心理治療師協助個案,目前使用「認知行為治療」治療焦慮症,算是相對有效的方式。透過認知行為治療,可以達到以下好處

  • 改變個案的思考方式
  • 改變個案在面對焦慮時的行為及反應
  • 讓個案有機會自行解決問題
  • 學會如何放鬆

認知行為治療的好處是沒有服藥的副作用,而且學會之後,個案就有機會能掌握自己的病症改善進度;但相對來說,使用認知行為治療可能無法快速見效,會需要更多的耐心與時間投入。

藥物治療

如果你到「西醫體系」的醫療院所做焦慮症治療,如:精神科門診,那麼藥物治療目前可能是許多醫師的主要選擇。因為藥物雖然有其副作用,但是通常能很快見效,有機會能幫患者迅速解決當下問題,所以才成為治療焦慮症的主要手段。目前治療焦慮症的藥物,主要會使用抗焦慮的藥物/鎮定劑,其中選擇性血清素回收抑制劑〈SSRI,代表性藥物就是百憂解〉,因為它夠有效降低焦慮、減少恐慌的發作並減低社交畏懼,甚至還能抑制強迫性思考與行為,所以是許多醫師在臨床治療上的選擇。其他治療焦慮症的藥物選項還有

  • 血清素正腎上腺素回收抑制劑(SNRI)
  • 苯二氮平類Benzodiazepines(BZD)
  • Buspirone(Busron®
  • 三環抗憂鬱劑(TCA)
  • Pregabalin(Lyrica®)
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CES療法是新概念的止痛方法

非藥物治療

雖然藥物治療是目前治療焦慮症的主流,然而抗憂鬱藥物仍然有其難以解決的問題,如:戒斷產生的戒斷症狀甚至會讓患者無法接受,痛苦萬分;而服藥後可能產生的各種副作用,也並非患者所樂見。因此,能有效治療焦慮症的非藥物選擇,就更令人期待。

「安思定」所使用的CES療法原理,運用過極低的「微安培」安全電流量(百萬分之一安培,不到一般低週波治療儀電流量的1/100),讓使用者自行分泌各種神經傳導物質,直接誘發主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、前額葉皮質層組織等,產生「腦內啡」、「乙醯膽鹼」、「5-羥色胺」等人體可自行合成的神經傳導物質,以達到調節情緒認知、改善異常腦電波、強化α波、消除緊張感、放鬆…等效果,因此能達到有效治療焦慮、改善失眠、抒解壓力的可預期效果。與藥物治療相比,這種治療方法不存在副作用且療效穩固,在歐美等國家已被普遍使用做為取代或協助藥物治療的一種安全、有效的治療方法。

如果你渴望有一個非藥物的焦慮症治療方式,那麼你應該試試使用 安思定。

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非藥物治療的首選 – 安思定

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