焦慮症發作該如何處理? 1

如果你的焦慮症發作讓你感到非常不舒服的話,那麼下列方式建議你使用,有機會能立刻舒緩你的焦慮症發作情況:

專於於呼吸

使可以使腹式呼吸或是一般的自然呼吸方式,將其注意力放在一呼一吸之間,這樣可以幫你控制當下的焦慮情緒,慢慢地平復心情。而使用呼吸放鬆時,記得呼吸的頻率要緩慢而且是有節奏規律。呼吸時也要全身放鬆,就能漸漸地消除焦慮感。

運動

運動是一個相當有效、省錢而且容易執行的方法,而且運動是不論室內外都可以執行。在室內,你可以騎騎室內騎踏車或是使用跑步機,當然如果家裡沒有空間的話,到室外散步、快走、跑步、跳舞、做體操、或是游泳,甚至是從事任何球類運動,都是很好的方式,能夠讓你快速放鬆並消除焦慮。

聽能放鬆的音樂或是喜歡的音樂

聽音樂能放鬆心情甚至降低焦慮,應該是多數人都有的認知,然而在科學研究上其實也得到了證實。西維基尼亞大學(West Virginia University)公衛學院傳染病學教授金.伊恩斯(Kim Innes)表示:聽音樂能夠使人心情愉悅、促進身心健康,甚至其效果和冥想有很大的相似之外,她兩者皆能大大地改善心情與睡眠品質。而另一個由Dr. David Lewis-Hodgson所做的研究,甚至選出了十個能有效放鬆的音樂,其中一首名為《Weightless》的音樂,減壓效果最佳,可令參與者的焦慮整體減少65%,平常生理休息率(usual physiological resting rates)可減低35%。

Weightless音樂

找好朋友聚聚

找好朋友聚聚是轉移焦點很好的方式。當我們將自己的注意力從「焦慮」轉移到其他地方,那麼焦慮的感受就很難影響到你的情緒。所以快點找朋友做些什麼:不論是看場電影、聊聊八卦、一起散步……,都是很好的消除焦慮方式。

按摩一下或泡個熱水澡

使用任何可以DIY的按摩器材,讓自己身體肌肉放鬆,從生理的放鬆也能對心理的放鬆造成影響;另外如果能泡個熱水澡,甚至是加一些溫泉粉或是精油,也能夠達到放鬆的效果。

使用安思定設備

許多醫療單位都開始使用安思定這樣的CES療法設備來改善焦慮症,因為電刺激治療屬於非侵入的法療,而且不會有藥物帶來的副作用,所以越來越多的身心科診所開始採用。

非藥物治療的首選 – 安思定

安思定為歐美以及許多亞洲國家核准的治療設備,透過極低電流量,以專利電波做刺激,可達到在幾乎不產生副作用的情況下,有效治療失眠、憂鬱、焦慮及改善疼痛。設備簡單操作易攜帶,不論居家或是於醫療院所,都很方便使用。

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