焦慮症不吃藥會好嗎? 1

在現代醫學中,多數人都認知到任何藥物可能都會有副用,因此如果能不吃藥就能治癒病症,那麼就是個很值得了解與嘗試的治療。那麼對於焦慮症來說,有可能不吃藥就能治好病症嗎?

其實,所有焦慮症患者的情況都是不同的,因此如果說全部都能不吃藥治癒的話,這樣是不實際的。然而在實際治療的個案中,一般較輕微的焦慮症案例,的確可能在不吃藥的情況下,靠自我改善、心理諮商或是非藥物治療,有效治癒。但如果是重度患者,還是會建議由專業醫療人員判斷。目前的情況,如果是重度焦慮患者,多數醫師還是會使用藥物治療,並考慮加上心理諮商或其他治療方式合併使用,可能會有更好的治療效果。因此,能不能不吃藥而治癒焦慮症,並沒有一個肯定的答案。

但是,如果你的焦慮症狀輕微同時也尚未服藥,或許可以先考慮下列改善方式:

心理諮商

工作壓力,親密關係,家庭問題,身心創傷,都是誘發身心症的常見議題,帶來的困擾又與每個人的成長經驗與人格特質,產生複雜的交互作用。諮商師可以陪伴您安度危機,處理症狀,了解自己,對生命有更深刻,更豐富的體會。

健康食品

以營養學的觀點,認為有些健康食品能有助於改善焦慮的情況,像是富含omega-3的高單位魚油或其他油脂,以及維他命B,D,鎂,鋅或是褪黑激素,可能會有助於改善焦慮。

飲食調整

低血糖會引起焦慮,而足夠的蛋白質攝取則有助於血糖穩定,可避免血糖忽高忽低進而影響情緒。有專家認為:雞蛋除了能提供蛋白質外,另外含有一種膽鹼的營養成份,而缺乏膽鹼可能會引發焦慮。而均衡多樣化飲食,有助維持大腦化學物質平衡,可使人保持鎮定,所以肉類與各式蔬果的攝取都是必要的。

再來,營養專家也找出一些可能和焦慮相關的礦物質 – 鎂。因為焦慮和壓力會進一步耗盡鎂的含量,最後形成惡性循環,所以多攝取一些含鎂的食物,也會對改善焦慮有所幫助。富含鎂的食物有:

  • 黑巧克力
  • 酪梨
  • 堅果
  • 豆類與種子
  • 全穀類
  • 魚類
  • 香蕉
  • 深綠色蔬菜

運動

運動幾乎對所有身心科相關病症,都能起到很正面的改善效果,甚至正確的運動策略可能比服藥更有效。因為我們運動達到一定程度,大腦就會分泌多巴胺,而且運動可以幫我們排除身體裡的廢物,讓我們有更好的新陳代謝,有益健康也有助於睡眠。然而在所有的運動中,我們會建議從事有氧運動,像是健走、爬山、游泳、騎車子、韻律操、慢跑、瑜伽…… 等都是很好的運動。如果你還沒有養成運動習慣,也建議從少量運動、固定時間開始做起,再慢慢增加頻率與強度。持之以恆的運動,將對你的身心以及改善憂慮有很大的幫助。

保持正念

什麼是正念,正念就是「活在當下」,讓你的心能夠專注與覺察一切事物,刻意把注意力放在此時此刻,接納一切感受而不給予批判,因此這樣的正念練習可以用在任何時刻。吃飯的時候,我們可以專注於吃飯的感覺,感受飯粒的溫度、軟度、入口時的感受;走路的時候,我們可以將專注力放在感受雙腳踏地的感覺、大腿與手部的擺動;呼吸的時候,我們可以感受空氣吸入與呼出的溫度、感受呼吸的快慢,任何時候,我們都能練習正念、保持正念。而在保持正念時,就能夠達到很好的身心平衡效果,當然,憂慮也會被你置於他處。

按摩舒緩

按摩能舒緩焦慮情緒,現在有很多自助式的按摩工具,其中近幾年很火紅的像是「按摩槍」或是「按摩球」,都能為肌肉達到很好的放鬆效果。然而使用這些工具前,請務必確認正確使用方式,否則過度按摩可能無法達到放鬆效果,甚至會危害健康。

接觸大自然

研究指出,只要親近森林15分鐘左右的時間,就能降低血壓和增強鎮定感。如果你家離森林很遠也不要緊,到公園或是河邊走走,甚至只要是看看綠色的植物,都能達到一定的放鬆效果。

焦慮症不吃藥會好嗎? 2

大腦電刺激治療

針對身心相關症狀,現代也有許多醫療單位開始使用電刺激的方式治療,因為電刺激治療屬於非侵入的法療,而且不會有藥物帶來的副作用,所以越來越多的身心科診所開始採用。目前可用於改善情緒與焦慮症狀的方式,包含了TMS跨顱磁刺激治療與 CES經顱微電流刺激治療。

非藥物治療的首選 – 安思定

安思定為歐美以及許多亞洲國家核准的治療設備,透過極低電流量,以專利電波做刺激,可達到在幾乎不產生副作用的情況下,有效治療失眠、憂鬱、焦慮及改善疼痛。設備簡單操作易攜帶,不論居家或是於醫療院所,都很方便使用。

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