怎麼應對憂鬱症和慢性健康狀況的關係

慢性病患者或疼痛患者經常伴隨著憂鬱

患有慢性健康問題的人通常會得到醫生很好的照顧，以盡量減少身體疼痛，但往往忽略了生活在慢性健康狀況下的痛苦情緒。一般人當中有10-25％的女性患有憂鬱症，但25-33％的慢性病患者會患有憂鬱症。這是可以理解的。因為身體不適時，嚴重的影響生活能力，並且不知道這情況是否或何時會結束，就很容易陷入憂鬱的情境。

“疼痛和憂鬱幾乎是大腦中的同義詞，因此憂鬱症會進入慢性疾病並不罕見，”精神分析學家Claudia Luiz說。 “事實上，當身體出現疾病的症狀之後，一段悲傷的時間是自然的和預期的。這種悲傷是因為懷念之前的生活，所以你必須全心的看待這種悲傷，並且不要把它推開。面對慢性疾病的悲傷來幫助自己遠離憂傷。“

慢性健康問題會引發憂鬱症，如果您正為此所苦，以下是專家提供的，保持心理健康的一些提示：

憂鬱症如何自救

1 不要給自己壓力

在健康受苦的同時，努力透過疲憊或繁重的工作可能會使病情加重，更加沮喪。“當患有慢性疾病的人超越了自己的極限時，恢復的時間會非常長，”自然療法醫師Pamela Reilly表示。 “慎選我們的活動，以避免自己疲憊不堪，並試著放輕鬆。”

2 運動

患有慢性健康狀況的人會限制自己可以做的運動，但Reilly建議您盡可能找到身體可以承受的活動，並且每天至少進行10分鐘。每天只需10分鐘的溫和運動，有助於增加身體的能量產生，並增加大腦中”感覺良好“的化學物質的產生。無論是做一些輕柔的步行、瑜伽、還是輕輕地使用手舉重或阻力帶，這些都很重要，可以增加我們感覺更好的能力。”

3 接受所有的狀況

如果能接受現在感覺有多糟糕、如果能讓自己投降，你就可以把心思轉向如何最好地照顧自己。

4 欣賞自己還能做什麼

如果未來情況會變得更糟，你會想念現在所處的位置。 這就是疾病成為教師的地方，我們會學會感謝身邊的小事，一縷陽光、一種味道好的東西、與想念的人聯絡、我們必須連結生活中美好的一切。 當患有慢性疾病時，正念和感恩的最好的老師。“

5 走進人群

參加一個好的身心健康的社團，裡面提供服務的人不僅能勝任，而且還要熱情和富有同情心。並與關心你想要幫助你的朋友和家人多多聯繫。

6 保持你的生命力

想要收集關於憂鬱症病情的所有信息是很自然的，但是如果因此而影響你的生活，從長遠來看是會損害健康的。了解疾病和診斷，有助於保持活動和人們的聯繫，才能為生活帶來意義和價值。”

7 相信自己

不幸的是，許多患有慢性疾病的人在家人、朋友和醫療專業人員中經歷了許多不好的評論，這會使他們對疾病更難處理。如果有這種情況，請另外找到更有支持力的人，一些願意傾聽與鼓勵你的人。

8 尋找支援

當可以與你有關係的人交談時，這對尋找希望會更容易。慢性疾病會讓人感到孤立，導致憂鬱發作或增加憂鬱情緒。正因為如此，建議加入支持的群組，即使只是一個網路上的群組。在Facebook和Tumblr上就有很多。這有助於建立一個支持系統，能夠準確理解你正在經歷的事情。
健康不僅僅關乎身體和身體健康 – 它還與你的情緒與心靈健康有關，如果您因為慢性疾病而感到憂鬱，請與您信任的醫療保健專業人士談談。

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